작성일 : 14-05-26 13:03
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직장인건강정보
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글쓴이 :
최고관리자
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퇴근 후, 밤에 푹 쉬고 몇 시간씩 잠을 자도 피료를 떨치지 못하는 만성피로인 직장인들이 많이있다고 한다. 푹쉬어주면 개운하고 기분이 좋을 것 같지만, 사실 장기간 앉아서 근무하는 직장인들에게 잠깐의 휴식으로 만성피로를 이겨내기란 쉬운일이 아니다. 또한 만성피로는 단지 피곤함을 넘어 직장인들의 건강을 해치게 하기 때문에 더 큰 문제라고 할 수 있다. 피로함으로 인해 업무가 끝나면 늘 축 쳐져있게 되고, 이는 운동부족을 가져와 뱃살과 비만을 야기한다. 이러한 악순환을 끊어낼 수 있도록, 직장인건강정보를 적어본다.
직장인건강정보
1. 직장인 건강에 좋은 10분 스트레칭
직장인 분들은 대부분 앉아서 일하기 때문에 운동량이 없어 근육이 경직되고 몸이 뻐근한 느낌을 자주 받는데, 이때 10분정도 앉아서든 일어나서든 뭉쳐있는 근육들을 스트레칭으로 풀어주면 좋다. 앉아서 일을 할 때는 팔을 쭉 위로 올려 좌우로 몸을 틀어 몸을 풀어준다. 또한 자세가 나쁜사람들이 많은데 스트레칭을 할경우 자세 교정과 혈액순환이 잘되어 노화방지에도 효과적이다.
2. 직장인의 건강에 나쁜 다리 꼬는 습관버리기
남자보다 여자들은 대부분 앉아있으면 다리를 꼬고 앉는 습관이 많이 있다. 직장인들은 건강을 위해 다리꼬는 습관을 버려야 하는데, 다리를 꼬고 앉는 습관은 척추를 한쪽으로 비틀면서 중추신경을 압박하고 근육,관정,장기 등에 이상을 가져올수 있다. 또한 한쪽으로 체중이 과하게 실리면 체중변형까지 올수 있으니 직장인 뿐만 아니라 장시간 앉아 있다면 건강을 위해 다리 꼬는 습관을 버려야 한다.
3. 자신에게 맞는 업무환경만들기
직장인 건강이 나빠지는 이유 중 하나는 스트레스이다. 스트레스는 마음을 편하게 해줘야 하므로, 모니터의 높이를 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 해주며 장시간 컴퓨터를 하기 때문에 손목에 무리가 가지 않도록 손목 보호대를 이용하는 것도 좋다.
4. 책상밑에 계단을 만들기
직장인은 장시간 앉아 있기 때문에 척추의 긴장 등 긴장감이 높다. 긴장을 풀어주기 위해서 한쪽 발을 박스나 두꺼운 책에 올려놓으면서 척추의 긴장을 풀어 주어 건강에 좋다.
5. 잠깐씩 일어나기
장시간 앉아 있으면 면역체계를 악화시키고 대사기능도 떨어지기 때문에 살이 찌고 골반과 척추에 무리를 주게된다. 따라서 1시간 마다 잠깐씩이라도 일어서서 기지개를 펴주면 건강에 좋다.
6. 커피를 하루에 3잔만
직장인들은 커피를 많이 마시는데, 커피는 하루에 3잔 정도만 먹는 것이 좋으며, 3잔 이상일 경우 커피안에 카페인이 많기 때문에 이뇨작용이 활발해지고 변비를 일으킬수 있다. 또한 커피는 칼슘의 흡수를 막아 뼈가 약해지는 골다공증의 원인이 될수 있으며, 신경을 예민하게 한다.
7. 유산소운동
다이어트를 할때나 건강을 위해 운동을 할때 달리기 보다 빨리 걷기 운동이 효과가 더 크다. 특히 걷기 운동은 팔 다리 몸 전체적으로 움직이기 때문에 근육에 무리를 주는 격렬한 운동보다 유산소 운동이 건강에 좋다.
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