아침 스트레칭하루의 시작을 스트레칭과 함께 하는 것은 현명한 선택이다. 아침에 하는 스트레칭은 혈류를 개선하여 신체의 각 기관에 산소를 원활히 공급하고, 근육의 활성도를 높여 활기찬 하루를 시작하게 한다. 기지개와 같이 주로 전신의 근육에 자극을 주는 동작 위주로 스트레칭을 구성한다. 단, 아침에 일어났을 때는 체온이 낮은 상태이기 때문에 스트레칭을 시작할 때는 천천히 그리고 무리하지 않게 하도록 한다.

아침 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 실시한다.


1단계 앞으로 목 굽히기 2단계 뒤로 목 굽히기 3단계 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기 4단계 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기 5단계 엎드려 몸통 올리기 6단계 몸 옆으로 굽히기 7단계 서서 몸통 굽히기 8단계 앞으로 나가며 무릎 굽히기 앞으로 목 굽히기
운동량 15~20초간 지속, 약 2~4회 운동부위/효과 상부 승모근의 스트레칭이며, 목의 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 된다. 주의사항 앉은 자세와 선 자세에서 각각 이 스트레칭을 할 수 있지만 선 자세에서는 균형의 유지 때문에 앉은 자세보다 덜 스트레칭이 된다. 자세히 보기
01
허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다.
02
목 뒷덜미의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.
저자 : 국민체력센터 원장 선상규 / 운동처방사 송영규

감수 : 국민체육진흥공단 체육과학연구원

모델 : 아로마요가 대표 송다은
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