작성일 : 14-08-11 12:36
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유산소 운동의 효과심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해진다.
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글쓴이 :
최고관리자
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유산소 운동의 효과심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해진다. 심장과 폐가 튼튼해진다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다. 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시킨다. 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적이다. 주의사항1.자신의 체력에 맞는 운동 선택
유산소 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있지만, 무리한 운동은 금물이다. 초보자의 경우에는 낮은 강도의 운동을 짧은 시간동안 실시하는 것으로 시작한다. 체력이 향상됨에 따라 운동의 강도와 시간, 빈도를 점진적으로 늘려가야 한다.
2.자신이 좋아하는 운동 선택
여러 종류의 유산소 운동의 형태 중, 자신이 좋아하고 흥미가 있는 운동을 선택해야만 운동을 지속적으로 할 수 있다. 무조건 다른 사람이 하는 운동을 따라할 것이 아니라, 자신의 생활 패턴 등을 고려하여 운동을 선택하는 것이 좋다. 또한 한 가지 운동을 지속하는 데서 오는 지루함을 피할 수 있도록 여러 종류의 운동을 병행하는 것도 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 방법 중 하나다.
3.운동 중 몸의 반응에 집중
운동의 강도가 자신의 체력보다 높으면 운동 중 호흡이 가쁘거나 가슴 통증, 근육통 등을 느낄 수 있다. 이럴 때는 무리하지 말고, 운동의 강도를 낮춘다거나 잠시 휴식을 취해야 한다.
4.준비운동과 정리운동
본 운동을 하기 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 심장과 관절 및 근육의 상해를 예방할 수 있다. 선택한 운동이 어떤 부위를 주로 사용하는지 알아두고, 해당 부위의 스트레칭을 하는 것이 좋다.
5.운동종류에 맞는 운동용품 착용
예를 들어 걷기나 달리기 등 발목과 무릎관절에 부담을 주는 운동을 실시할 경우는 반드시 쿠션이 좋은 운동화를 착용해야 부상을 예방할 수 있다.
6.운동 중 적절한 수분섭취
유산소 운동은 보통 20분 이상 지속해야 효과가 있기 때문에 운동 중간에 적절한 수분을 섭취하는 것이 운동의 효과를 높일 수 있다.
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저자 : 서강대학교 교육대학원 체육과 교수 최대혁
감수 : 국민체육진흥공단 체육과학연구원
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